café da manhã
Fruta - 01 unidade (50 g) mamão ou melão ou melancia
Suco de frutas (150 ml) - suco de laranja
Suco de frutas (150 ml) - suco de laranja
ou
1 pão francês ou 04 bolachas agua e sal
Leite desnatado
1 pão francês ou 04 bolachas agua e sal
Leite desnatado
ou
Queijo branco
Café com Adoçante
Queijo branco
Café com Adoçante
lanhe da manhã
1 fruta( tangerina ,melancia ,ameixa ) ou iorgurte light
1 fruta( tangerina ,melancia ,ameixa ) ou iorgurte light
ou
1 barra de cereal
1 barra de cereal
Almoço
Salada crua à vontade ou Salada cozida ( folhas verdes - rucula ,agriao ,espinafre,couve )
Peixe ou frango ou carne vermelha (200 g)
Arroz ou ,Feijão
Sobremesa: fruta (01 unidade) ou salada de frutas sem açúcar (100 g) ou gelatina diet (50 g)
Suco de frutas (150 ml) - suco de laranja
Escolha o que fazer nesse dia .
lanche da tarde
Suco natural ou chá verde (recomendo) fruta e uma barra de cereal .
Suco natural ou chá verde (recomendo) fruta e uma barra de cereal .
Jantar
salada verde
ou
sopa de legumes
ou
macarrão ao sugo
ou
o almoço sem o feijão .
lanche da noite (ceia)
geléia diet,bolacha de água e sal ou salada de frutas .
geléia diet,bolacha de água e sal ou salada de frutas .
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